近日，安庆师范大学教育科学学院举办“五育润心，教泽赋能”心理健康主题系列活动。近400名学子走进沉浸式心理体验现场，在松弛温暖的氛围里倾听内心声音，学习觉察、读懂自身情绪，收获可带走的情绪调节方法。

　　静心折纸，在劳动中觉察自我

　　活动设置10分钟、20分钟、30分钟阶梯式折纸任务，打造一小时静心劳动体验，引导同学们在重复而专注的手工实践中安顿心绪。大家尽情发挥创意，一张卡纸在指尖流转，化作折扇、纸鹤、玫瑰等各式造型。汉语言文学专业2025（2）班卞希彤低头伏案，慢慢折出一枚四叶草。“随着时间拉长，我走神的频率也慢慢变高。”卞希彤坦言，平日里学生工作繁杂，常常忍不住留意各类消息，很难长时间保持专注。

　　“每个人都会有走神的时候，不妨顺着走神这个信号，看见背后潜藏的情绪压力。”应用心理专业2025级研究生连玉说，注意力分散本是正常现象，不必因为专注力起伏陷入自我内耗。学会主动把飘走的注意力拉回当下，正是情绪调节的关键能力，也能为日常学习生活提供稳定心态的实用思路。

　　趣味互动，让抽象情绪看得见摸得着

　　情绪模仿秀、情绪主题“谁是卧底”、趣味捉泥鳅、正念呼吸训练……一系列轻松有趣的互动游戏，把看不见、道不明的情绪具象化，带领同学们辨识情绪、习得放松技巧。

　　在“谁是卧底”环节，学生六人一组，围绕“焦虑与担忧”“委屈与难过”　两组高度相近的情绪词条交流描述、辨析差别。“这两组情绪十分贴近，很容易混淆，只有细细分辨其中的不同，才能顺利找出卧底。”心理健康专业2025级研究生杨婉晴介绍，精准识别情绪间的细微差异，是科学疏导负面情绪、调节身心状态的第一步。

　　同学们围成圆圈，左手掌心向下、右手食指搭在邻座掌心，伴着童谣《捉泥鳅》开启游戏。地理信息科学专业2026级高瑞欣跟着歌声投入其中，听到关键词“泥鳅”时，敏捷出手、灵活躲闪。“沉浸在游戏里的这段时间，我几乎没有走神，就算心里有想出手的冲动，也会跟着规则稳住节奏。”高瑞欣分享道。

　　游戏过后，工作人员带领全体参与者开展正念呼吸训练。“把注意力慢慢带到呼吸上，吸气时腹部轻轻鼓起，呼气时缓缓回落。”轻柔的引导语搭配舒缓的音乐，大家闭目静心，感受气息的起伏变化。工作人员介绍，正念呼吸如同情绪的“暂停键”，当焦虑、浮躁涌上心头时，能够帮助同学们快速稳住状态、平复心绪。

　　多元创作，在表达中释放内心压力

　　急促压抑、轻快灵动、热烈澎湃，三段风格迥异的背景音乐依次响起，同学们跟随旋律拿起画笔，把心底翻涌的感受化作纸上图景。应用心理专业2025级研究生崔青云握着涂鸦笔随心落笔，让情绪随旋律流淌。“音乐很容易触达内心，承载起伏不定的心情，涂鸦则是很好的情绪出口。”在她看来，当情绪无处安放时，音乐与绘画可以成为安全的表达载体，帮助大家直面内心、舒缓压力。

　　留言展板前，一句句真诚温暖的寄语缓缓写下。“接纳所有情绪，带着底气继续向前走”“蜕变，在学习与放松间寻觅平衡之道”，字字治愈。网络与新媒体专业2026（1）班吕婉茹认真写下自己的感悟。刚步入大学的她，也曾时常感到迷茫焦虑，她说，用文字梳理心绪的过程，也是与自我对话、接纳自我、和生活和解的治愈旅程。

　　本次活动负责人连玉介绍，本次心理活动紧扣五育并举育人理念，围绕德、智、体、美、劳五个维度设计体验项目，引导学生觉察情绪、接纳自我、疏导压力。（撰稿：刘婷 摄影：李佳文 朱俊凯）