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大考当前 专家教你如何减压
2010年05月24日08时27分   来源: 新安晚报

  对于临考时考生如何调整好自己的情绪,专家们也针对不同情况给出了建议。

  学会适当的心理暗示

  问:我的孩子现在就开始担心自己考试前睡不着,我觉得如果这样下去考前那晚他肯定会失眠,有什么好办法吗?

  答:很多时候是考生自己心理的一种强迫情绪在作怪,家长最好能给孩子一些积极的心理暗示。举一个例子,有一个考生考前一晚睡不着,从晚上10:30辗转反侧到夜里11:30,此时她就问妈妈几点了,妈妈回答说才10:40。这名考生继续睡,还是睡不着,迷迷糊糊到凌晨2:00又问几点了,妈妈还是骗她说才11:00。这样一直到凌晨4:00才入睡,第二天早上6:00就醒了,但是因为她并不知道自己前一晚上只睡了两个小时,而认为是夜里12:00就睡着了,所以感觉睡得很好,考场上也发挥正常。如果这个考生知道自己是凌晨4:00才睡,那她自己首先就在心理上认输了。这个事例告诉我们,积极地心理暗示有时很有必要,但要讲究一定的技巧,否则也容易弄巧成拙。

  问:我的孩子一到重要的考试就发烧,基本上可以确定不是偶然因素了,这是不是心理方面的问题?

  答:如果可以确定不是巧合和偶然,那么建议家长找专业机构面询。因为心理问题产生的原因是多样的,必须见到孩子本人,详细询问一些情况后才能做出判断。家长可以说是带孩子去见一个朋友,不要直接告诉他去见心理医生。一般专业医师也会配合家长做好身份隐蔽的。

  问:我的孩子现在表面上看不紧张,但是一生气或是着急的时候就会浑身发痒,去医院也检查不出问题,已经持续一两个月了,不知道是不是心理问题?

  答:如果医生检查认为不是身体的原因,那可能就是精神方面引发的。建议带他去专业咨询机构详细咨询下再做定夺,以免影响高考发挥。

  问:我们家住的离市区远,考试期间准备住宾馆。请问高考前临时改变休息环境会不会有影响?

  答:这要看孩子的适应能力,有的人换张新床都会睡不着。建议家长可以提前安排某一个晚上入住,试试孩子的接受情况。如果不能适应那还是回到家里更好些,可以早点起床赶路。

  问:最近总是感到头晕,看不下去书,晚上10:30左右就想睡觉,中午也能睡近2个小时,我以前不是这样的。

  答:如果你的生理周期快到了,这种现象是正常的,如果不是,那可能是身体有些疲惫了,要适当调节。建议早晨补充点蛋白质,如牛奶、鸡蛋等,这些可以促进脑细胞兴奋起来。还有尽量不要改变原来的生活习惯。

  问:孩子是艺术类考生,专业没通过,现在想放弃文化课的考试。其实我们也不要求他考出什么成绩,只希望他不要放弃。但他性格内向,不愿意和我们沟通,不知道怎么办。

  答:建议找到一个他平时比较尊敬或是喜欢的亲友,由他去出面和考生做一次交流。如果真找不到这方面的人,那家长可以和他很正式地谈一次,告诉他我们已经走出第一步,第二步是必须要走的,这无关考得如何,而是做人的责任。让他明白“考好考不好是一回事,考与不考是另一回事”。即使最后他还是决定放弃这场考试,父母依然支持他的决定,因为内向的孩子往往会需要得到别人真正的支持和理解。

  寻找适当的宣泄渠道

  问:现在精神经常很紧张很烦躁,有时想大叫,想和人大吵一架,有没有好的办法能改善这种情绪?

  答:这种情况心理学上叫情绪宣泄,很正常,也不要有心理负担。考前心理压力大,所以最好能寻找一些合适的宣泄情绪的方式。例如打篮球、跑步等运动,但是要注意不能过于激烈,这样容易受伤。可以去KTV唱歌,可以找宣泄室打沙袋或皮人等。性格内向的人可以找人倾诉,把心里的紧张和担忧都说出来,这也是一种宣泄的方式。

  问:我一到考试就特别紧张,请问高考时有什么方法可以帮助我立刻减轻紧张感?

  答:建议进考场后做深呼吸,我们所说的“142式深呼吸”就是1秒吸气4秒憋气2秒吐气,这个能适当减压放松。并且脑子里要积极地自我暗示:又不是第一次上考场了,对考场没有陌生感,我一定可以的。一般试卷开头的题目都不会很难,只要做个两题发现自己都会,紧张感自然就会消失了。

  问:我女儿今年高考,她平时不紧张,一进考场就紧张,成绩越好越紧张,以至于严重发挥失常,这怎么回事?

  答:因为太想赢了,所以会紧张怕自己考不好。你可以多举一些体育比赛的例子,太想赢的不一定能赢,往往不怕输的也许就会赢。两种方法:太紧张做深呼吸缓解紧张情绪,在家就可以训练;积极的自我暗示,把考试想得跟平时一样,家长也要多暗示孩子。

  问:我是一个复读生,总觉得自己没有退路可走了,现在心情很烦躁,整天看不进去书。

  答:如果想放松心情和情绪,可以在学习的间歇听听音乐,尤其是在晚上听一些轻音乐,有助于缓解压力和帮助睡眠。你还可以尝试冥想:盘腿坐在床上,身体放松,尽量让脑袋空白,也许才开始有些难,但要坚持,一般一天做10~30分钟,可以配上班德瑞的音乐,一个星期就可见成效。

  问:孩子进考场前,家长说些什么比较合适?

  答:什么都不要说最好,尤其忌讳说“加油”、“好好考”、“你能行”这些话。因为家长不懂心理学,介绍的方法说的话也不权威,反而容易让考生产生紧张情绪。建议和孩子在考点外等候的时候,家长不要时刻和孩子一起,最好能让孩子找到在同一个考点的同学,让他们去聊天,这样可以有效缓解紧张的情绪。

  问:如果孩子出现了心理问题,是让他自我调节好一点,还是让家长帮忙调节好一点?还是去找专家?

  答:这要看紧张程度。如果这个孩子的紧张程度比较轻,可以简单地自我调整,比如做一点深呼吸,做一点目标转移等。另外,作为家长来说,要注意一个问题,考生的紧张情绪不要来自家长,家长要把自己的紧张情绪处理掉。如果孩子确实紧张到很严重的地步,确实还要找专家,要尽快地找专家去帮他做释放、做处理、做放松。

  问:我们现在在家都表现得很漠然,故意装作不把高考当成事,但又担心这样会给孩子带来很大的心理压力,会让他觉得我们不重视他?

  答:任何事情都是过犹不及。家长要注意怎么样去影响孩子,怎么样给他一些良好的心理暗示。通过这样的暗示,使孩子树立自信心,是一个很间接、很有效的方法。一定要避免什么呢?我们的家长通常有一个误区,认为一定要去找各种各样的资料、信息,找各种各样的知识,然后等孩子回来告诉他,我把我想说的全部都要告诉你,我留下一点我心里都难受,这是比较糟糕的。(曹筱草 记者 张晓嵘)

编辑: 魏俊杰
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