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体育中考项目有“章”可循 想拿高分就得锻炼
2011年02月25日08时26分   来源: 中安在线-新安晚报
 

  对于初三学生来说,从现在开始就要重点锻炼体育中考项目了。但是怎么练习才能取得最好成绩呢?考生需要提前了解考试要求和细则,并且平时要主动练习。

  中长跑没有多少问题,听鸣哨开跑即可,但是每人只限跑一次,如跌跤或因其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。平时练习时,考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。先跑完第一段,然后休息几分钟,再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练,调整自己的步伐、节奏,考生可逐渐提高自己的跑步速度。如果早晨时间紧张,考生可以改晨跑为夜跑。

  实心球和立定跳远,每个考生都有两次机会,以最远一次计分。跳绳可以自带,需要注意的是,跳绳动作为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。测试员报数并记录考生在1分钟内的跳绳次数。

  引体向上是新增的项目,在高单杠上进行。受试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下巴超过横杠上缘为完成一次。两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。如出现掉杠等意外,可补测一次作为最终成绩。

  仰卧起坐也是新增的,受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。成绩以1分钟内完成次数为准。 (记者张晓嵘)

编辑: 魏俊杰
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